barki i biceps

ok, moze nie wrzesien ale plan jest. A efekty od sierpnia (nie wiem czy mozna powiedziec ze "dosc duze"), 25% siły ,troche tluszczu spadlo, maly przyrost masy, wadze bylo 95 jest 93. Nie chce tworzyc nowego postu niech tutaj bedzie moj maly smietnik ;P A wiec plan ulozylem. We wtorki i czwartki chodze na vale tudo, chyba wiecie jak taki [...]

plecy i nogi? ułóż od nowa. na barki wznosy w opadzie zamiast przodem. na biceps za dużo serii, w tygodniu 15. w takim układzie zrób go porządnie, ale raz, usuń z piątkowego treningu. zamiast uginania i kolanko/modlitewnika daj młotki. ogólnie w łapach bym poucinał po 1 serii z każdego ćwiczenia, no ale jak kto reaguje. podobnie z rozpiętkami i [...]

nic chyba nie napisales czy masz dostęp do wszelkiego sprzętu, widze bowiem pewne braki w podstawowych ćw. a innymi przesłankami nie potrafię raczej tego wytlumaczyć? Niedziela: Klatka: Wyciskanie na lawce poziomej Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore Rozpietki Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

Trening to narazie nic specjalnego, jak dojdzie kreatyna mam zamiar zaczac podciaganie na drazka zamiast izolowanych na atlasie. Do tego nie mam odpowiedniego obciazenia, bo musze dokupic, wiec robie wiecej powtorzen zeby sie bardziej zmeczyc. WT: Barki 4x10 wyciskanie sztangi 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 unoszenie ramion ze [...]

Możesz sie zasugerowac moim planem Poniedziałek Klata i Barki (oprócz tyłów barków) + brzuch Środa Superserie na biceps i triceps Czwartek Nogi plus brzuch Sobota Plecy i tylne aktony barków Co do ćwiczeń jakie wykonujesz niemam zastrzeżeń Zmieniony przez - Staszekpl97 w dniu 2015-02-20 13:28:41

[...] Wyciskanie zza plecow 12 10 8 2. Unoszenie sztangielek na boki 12/10/10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 2x 10 I tu juz bedzie lzej Trening 3x tydzien Połaczenie grup klata tric/bic plecy bic/tric nogi/ barki do treningu nóg dodaj 3-4s na łydki 15-20 powt oraz szrugsy 3-4s po 10-20 powt do treningu klatki/pleców dodaj przedramie 2-4s 10-20 powt

[...] stojąc (z podchwytem) - 12, 10, 10, 8 2.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 12, 10, 10, 8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) 12, 10, 10, 8 Piątek: (barki, nogi, brzuch) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 12, 10, 10, 8 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 12, 10, 10, 8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12, 10, 10, 8 [...]

PIERWSZY TRENING: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x10 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10 10/10/10/10 - rozpietki hantlami 3x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10 daj 4 serie Przedramie: - 4x do zmeczenia (na maszynie). [...]

czyli rozumiem, że dzielę sobie to na dwa obwody: 1: nogi, plecy, barki, brzuch 2: klatka, biceps, triceps, przedramie, przez pierwsze dwa tygodnie poniedziałek pierwszy obwód, środa drugi obwód, piątek pierwszy obwód. i rozumiem, że serii w tym zestawie w ogóle nie ma, tylko wykonuję X ilości powtórzeń i przechodzę do następnego ćwiczenia?

ja bym polecil cwiczenia wielostawowe swietnie rozwijaja sile jak i rozmiary a jezeli chcesz split to ja bym proponowal takie rozwiazanie klatka+ barki (srodek i przod),plecy+kaptury+tylny akton, nogi,biceps+triceps

Witam! teraz jadę z nowym planem typowym na mase obecna waga 86,5kg Poniedziałek: KLATA-BICEPS wyciskanie płaska 3s. rozpiętki skos 3s. przenoszenie hantli leżąc 3s. drążek podchwytem 3s. unoszenie łamanej stojąc 3s. unoszenie hantli supinacja 3s. Środa BARKI-NOGI wyciskanie przodem 3s. podciąganie sztangi do brody 3s. wzniosy hantli [...]

Wszystko jest do du**!!! W jednym dniu chcesz ćwiczyć barki biceps i triceps?? bez pojęcia. A po za tym kto Ci pozwolił pisać to w moim temacie? Załóż swój a nie zaśmiecaj mój !!!!! Co za ludzie

[...] na poręczach robiłem przez długi czas, wolałbym zamienić na co innego. Czemu omijasz biceps/triceps ? Rzeźnik, może ty poczytaj :) triceps to ok. 80% włókien białych, barki to ok. 80% włókien czerwonych, a Ty mi mówisz o tym że "na rzeźbe zalecane jest 12-14 powtórzeń"? na rzeźbę zalecana jest dieta :) od długiego czasu robiłem po 20serii [...]

[...] w leżeniu przodem (jak nie masz maszyny do tego wystarczy złapać sztangielkę w stopy) 3 serie (10-8) 3. w cwiczeniach na lydki minimum 15 powtorzen ze 2 serie wystarcza barki jak juz napisalem szrugsy przy plecach rob 1 .na poczatek wyciskanie sprzed glowy 3 serie 12-8 2. unoszenie sztangielek bokiem 3s 12-8 3 i tu daj unoszenie krazka [...]

"na łapie oddzielny dzień na trica i oddzielny na bica" to co w tym dziwnego? Ja cwicze tak pon klata/triceps sroda barki piatek plecy biceps sobota nogi i tez mam osobno :)

jw lub po jednym ćwiczeniu na partie Nogi: -Przysiad z sztangą 4-5 s.10 powt. Plecy: -Podciąganie szerokim uchwytem 4-5s. ( jak słabo idzie to negatywy, później drabinka* lub stała ilość rep ) Klata: - Dipsy klatkowe 4-5s. ( tak jak w drążku ) Barki: -Wyciskanie zolnierskie 3s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 3s. 12-15 powt. Triceps: [...]

Zmodyfikowałem zupełnie swoj trening. Ocenciego jesli mozecie a jesli jest cos nie tak, to BLAGAM poprawcie i wyjasnijciebledy ktore popelnilem Poniedziałek: -klatka wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skośnej 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na skońśnej 12 10 8 6 rozpietki 3x8 -Triceps: wyciskanie francuskie lezac 12 [...]

Rafalsky89: Nie moge spożywać nabiału, zastępuje go odzywkami, mój bląd ze nie dopisałem, cukrów nie moge w czystej postaci. Nie dysponuje drążkiem, te unoszenie nóg w leżeniu i skłony w leżeniu płasko dopisać do planu, czy jeszcze wywalić stare na brzuch? Viren: Właśnie jestem po FBW 15 10 5 :) Kickboxing to trening godzinny, 30 min [...]

Plecy-poniedzialek - Martwy ciag 10-8-8-6 Przenoszenie sztangi w lezeniu na plasko 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztanga nachwytem 10<8<8-6 - wznoszenie barków 20<15<10 Klatka piersiowa + Barki-sroda - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6-ok - Wyciskanie sztangi glowa w dol 10=10=10=10-ok - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

A może ten plan będzie lepszy? Prosze o komentarze i sugestie. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie, uchwyt średni 16, 14, 12, 10 (ławka pozioma, skośna) 2. Pompki 3x15 3. Rozpiętki leżąc 4x8 Triceps: 1. Wyciskanie, wąski uchwyt 8, 8, 6 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12, 10, 8, 6 ŚRODA: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 12, 10, 8 2. [...]